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  • 中考体育测试增加跳绳、引体向上两个新项目
    考前一个月这么练,满分不难
    2019最新注册送体验金新闻网-新晚报2019-03-27 08:00

    2019年手机认证免费彩金白菜中考体育素质测试将于4月下旬举行,今年新增了男女生跳绳、女生坐位体前屈、男生引体向上3个项目,考生考试项目由过去的二选一变成四选一。如何在考前最后一个月高效练习?考试时需要注意哪些问题做到不违规?新晚报记者专门采访了萧红中学体育组组长李伟老师,为广大考生备考“打样”。

    跳绳

    注重练习稳定性

    考前训练:主要以心理素质练习为主,避免在考试时心理紧张出现未能满分的现象。

    每天做以下两组练习:1、稳定性练习,前30秒体力好减少失误,跳到70次以上,练习2组;2、熟练性练习,连续跳150次/组,每天跳两组。

    引体向上

    保持手心干燥

    考前训练:练习时要注意跳上抓杠后身体保持静止,身体不要做大幅度的摆动。

    每天做以下辅助练习:1、正手吊杠悬垂每组30秒以上,2组;2、俯卧撑每天3组,每组15个;3、单杠引体向上练习,每天2组每组10个。

    立定跳远

    注意动作正确性

    考前训练:练习时要注意动作的正确性,不要出现垫步或不同时起跳的现象。

    每天做以下练习:1、每天两组30秒原地高抬腿;2、原地向上收腹跳2组,每组10个,踝关节充分蹬伸,向上收腹。

    仰卧起坐

    勿盲目“加练”导致伤病

    考前训练:每天坚持训练,尚未达到满分的同学练习时不要着急,切记不要因上量练习出现腰背拉伤现象。

    每天做以下练习:1、每天两组30秒练习,保证动作质量的同时完成数量越多越好;2、每天做一组40个练习,尽量最快速度完成。

    坐位体前屈

    每天至少练习7分钟

    考前训练:不要急于抬头看游标上的成绩,低头含胸两臂伸直。

    每天做以下练习:1、每天3组;2、坐位压肩膀,坐在地上姿势同坐位体前屈,家长在后面推肩膀。

     

    稿源: 2019最新注册送体验金新闻网-新晚报)
    作者: 实习生 纪天伟 记者 梁潇 )
    编辑: 曲晨辰
     
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